magnez rano

Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen razem 111 ruchów :-D 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

Poniedziałek Klatka mocno zrobiona , mega duzo energii na treningu ! Trening Klata tric 1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SP1RbPOIwKE 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]

Czwartek Nogi zrobione , podpasowała mi ta siłka duzo sprzetu. coś Chodza słuchy ze od nowego miesiaca niby maja otworzyc siłki i baseny wiec moze coś ruszy . Piątek Wolne od wszystkiego Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą [...]

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

Wtorek Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem Środa Wolne od treningu Trening Plecy bic 1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12 2.Wioslo sztanga 4x10 3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10 4.Narciarz 3x10 25 5.Modlitewnik maszyna 4x10 6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10 7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10 Suple [...]

Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

Piątek Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]

Wtorek Trening troche długi bo ciagle zagadywali na siłowni nawet jak miałem słuchawki zalozone i sie przeciagało , kazdy podchodził i pytał czy zamyaja siłke ;-) Ostatni trening u siebie w Wigilie rano i zobacze czy bedzie gdzie trenować. Spokojnych i Zdrowych Swiat !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]

Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]

Sobota Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac [...]

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

Czwartek Biceps z tricepsem zrobiony , siłe mocno czuje ze sie zwieksza , a waga bez zmian ok 82kg , idzie w koncu w dobra strone . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Poniedziałek Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie 4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TM6zksyPq7Y Suple Witaminy i Minerały - [...]

Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]